Гибкая диета

Гибкая диета



Калории, БЖУ и гибкое питание.
Очень часто мы слышим от некоторых людей, что им "просто нужно снизить калорийность питания". Что вы имеете в виду под "просто ниже"? Аналогично, является ли главным соблюдение определенного количества калорий? На самом деле, многие люди так и делают. И очень часто они гордятся своими результатами и рекомендуют подобную диету другим.
Основная проблема "простого сокращения калорий" заключается в том, что калории сокращаются за счет биологически важных питательных веществ, витаминов и минералов. В то же время количество углеводов (наименее важного питательного вещества) может быть на довольно высоком уровне. Видели ли вы эти гибкие диеты? Гибкие диеты - лишь один из таких типов питания. Вы можете есть гамбургеры (но в ограниченных количествах) и при этом худеть. Во-первых, не все могут. Я писал об этом много раз. А во-вторых, если вы неправильно сокращаете калории (например, за счет белка), вы можете потерять вес за счет мышечной массы, а не жира. Часто люди (которые еще не имеют достаточной мышечной массы) худеют на "гибкой" диете, и мышечная масса еще больше уменьшается. В результате они, скорее всего, станут обладателями всех сопутствующих травм. Видели ли вы этих "худышек", на которых невозможно смотреть без слез? Если ваше тело "рыхлое" и выглядит болезненным, то цифра на весах уже "минус 15". И что дальше? Это не сделает вас красивее или здоровее. При соблюдении диеты важно учитывать не только калории (я сама их никогда не считала, как-то скинула 37 кг), но и количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. В то же время необходимо потреблять не менее 1,5-2 г белка на килограмм. Масса тела. Белок не может сократить калории.
Следующий элемент - жир. Важны как животные, так и растительные жиры (насыщенные и ненасыщенные). Уменьшайте их во вторую очередь после углеводов. Однако не следует сокращать количество жира в течение длительного времени. У мужчин значительное уменьшение количества жира в течение длительного периода времени может привести к значительному снижению выработки тестостерона. Они уже уменьшились в результате диеты и имеют жировые ... В то же время мы должны понимать, что высококачественные насыщенные жиры - это хорошее сливочное масло и яичные желтки, а не фастфуд с транс-жирами. Существует теория, что подкожный жир дает нам то, в чем мы нуждаемся. Но это всего лишь теория. Частично правда, но только теория. На практике (я сам проходил этот путь и работал с тысячами людей) это не работает. И хотя очень жесткая потеря жира может помочь в снижении веса, рекомендуется делать это только на последних этапах диеты.
Я вообще молчу о витаминах, минералах и всем остальном. Нужно ли говорить, что основу рациона диеты составляют зеленые овощи, "темные" злаки (богатые витаминами и микроэлементами) и белок (цифры приведены выше)? Эта диета позволяет.
✅ Снижение веса за счет жировой массы при сохранении мышечной массы.
✅ Поддерживайте (или улучшайте) уровень своего здоровья благодаря балансу белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
А "просто сократить калории" - это, мягко говоря, глупый совет, которому не рекомендуется следовать. Цените свое здоровье и худейте качественно.
Ссылки на все подробные учебные курсы, включая программы тренировок и планы питания, а также доступ к частным группам можно найти здесь.
Индивидуальные планы питания доступны здесь.
И не забудьте проверить последние скидки iHerb, которые обновляются еженедельно.
И я желаю вам успехов, добра и здоровья!



Диета при хронической болезни почек

24.01.2023 7:11:15

Goll

Диета при хронической болезни почек .
По мере прогрессирования хронической болезни почек (ХБП) люди часто теряют аппетит, потому что вкус пищи меняется. В результате они потребляют меньше калорий (важная единица энергии в пище) и могут значительно похудеть. Специалисты по питанию могут помочь пациентам с ЦП на поздних стадиях найти здоровые способы добавления калорий в свой рацион во время чрезмерной потери веса.
Протеин.
Протеин (белок) является неотъемлемой частью любой диеты. Белки помогаю...

Читать весь текст

Белковая диета суть плюсы продукты питания и меню

24.01.2023 7:00:13

Mouse

Белковая диета - суть, польза, питание, меню.
Слово "диета" часто вгоняет людей в депрессию. Не всех прельщает возможность каждый день есть пресные блюда, постоянно ограничивая себя и отказываясь от "вкусненького".
Но дьявол (в нашем случае диетическое питание) не так страшен, как его изображают. Самоконтроль и постное питание не одинаковы во всех диетах. Например, белковая диета очень питательна. Если вы прекратите это, то сможете похудеть за короткий промежуток времени, не отказываясь от мол...

Читать весь текст

Диета Магги простой способ похудеть без голода и срывов

24.01.2023 6:50:37

Глухова Индира

Диета Магги: легкий способ сбросить вес без голода и срывов.
Слышали ли вы о таких диетах? Велика вероятность, что нет, поскольку у нее есть и другие названия, такие как диета Маргарет Тэтчер, яичная диета и химическая диета Усамы Хамди. Но за всем этим стоит единая система питания, эффективность которой давно доказана.
Диета Магги была разработана специально для премьер-министра Великобритании в 1979 году. Почему она не теряет популярности на протяжении 40 лет и что делает ее такой особенной ...

Читать весь текст